Senam Untuk Mengobati Nyeri Sendi

Tips Kesehatan - Nyeri sendi merupakan salah satu gangguan yang terjadi pada bagian otot. hal ini juga bisa diakibatkan karena ketegangan otot itu sendiri. Beberapa hal lain yang menjadi penyebab mungkin telah kita bahas pada artikel sebelumnya di Cara Mengobati Nyeri Sendi Arthritis. Nah, untuk mengatasi nyeri sendi ini, ada beberapa latihan yang dapat membantu mengurangi kekakuan dan rasa sakit, dan juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang mengambil tekanan dari nyeri sendi. Kehilangan sedikitnya 11 kg bisa mengurangi risiko yang mengembangkan osteoartritis lutut sebesar 50% pada beberapa wanita. Meskipun OA(Osteoartiristis) biasanya mempengaruhi lutut, pinggul, tangan, punggung bawah, leher juga dapat terpengaruh. Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum melakukan latihan untuk nyeri. Tergantung pada penyebab dan intensitas rasa sakit Anda, beberapa latihan mungkin tidak direkomendasikan dan dapat berbahaya.

Senam Untuk Mengobati Nyeri Sendi : Pemanasan

Pemanasan dan peregangan dengan lembut bisa membantu mendapatkan tubuh Anda siap untuk latihan Anda. Peregangan seperti tikungan samping, mengangkat bahu, lengan lingkaran, membentang di atas kepala, dan membungkuk untuk mencapai (tapi tidak menyentuh) jari-jari kaki Anda adalah pemanasan yang baik. Lakukan 3-5 pengulangan masing-masing. Jika Anda berenang atau berjalan, Anda juga dapat menghangatkan dengan berenang atau berjalan lebih lambat.

Senam Untuk Mengobati Nyeri Sendi : Renang

Jika Anda memiliki OA lutut atau di pinggul, Anda ingin menghindari latihan menyentak seperti jogging yang menyebabkan kaki Anda untuk terasa berat untuk menyentuh tanah. Aktivitas aerobik seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, aerobik dan air lebih mudah untuk Anda lakukan dalam mengurangi nyeri sendi. Mereka juga dapat membantu Anda langsing. Lakukan selama 30 menit aktivitas aerobik dari gerakan ringan pada sebagian besar hari dalam seminggu - atau bahkan ANda bisa memulainya setiap hari secara berkala.

Senam Untuk Mengobati Nyeri Sendi : Tai Chi dan Yoga

Tai chi, atau olahraga kuno asal cina ini dapat membantu dengan nyeri sendi dan fleksibilitas juga keseimbangan Anda. Selain bisa untuk mengobati diabetes seperti yang pernah kita bahas sebelumnya di Cara Mengobati Diabetes dengan Yoga, pada kenyataanya gerakan Yoga juga bisa untuk mengurangi nyeri sendi ini. Yoga biasanya melibatkan bernapas dalam, peregangan, dan gerakan lain dengan memperkuat, dan menyelaraskan tubuh. Latihan ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot. Anda bisa mencari kelas atau kursus dalam komunitas Anda.

Senam Untuk Mengobati Nyeri Sendi : Peregangan

Dorsi latisimus adalah otot luas di bagian belakang Anda. Berdiri dengan punggung lurus dan kaki selebar bahu. Tahan lengan di atas kepala Anda, dan tahan salah satu tangan dengan yang lain. Tarik ke atas sambil bersandar lurus ke sisi kanan Anda. Jaga tubuh bagian bawah lurus. Anda harus merasakan tarikan di sepanjang sisi kiri Anda. Tahan selama 15 sampai 30 detik, kemudian beralih sisi. Lakukan ini 2 sampai 4 kali di setiap sisi.

Senam Untuk Mengobati Nyeri Sendi : Peregangan Trisep

Trisep Anda berjalan di sepanjang bagian belakang lengan atas Anda. Untuk meregangkan itu, berdiri dengan punggung lurus dan kaki Anda selebar bahu. Untuk meregangkan trisep kiri, tekuk lengan kiri dan membawa siku Anda lurus ke atas sehingga menunjuk ke langit-langit. Ambil siku Anda dengan tangan kanan Anda, dan tarik siku ke arah kepala Anda. Anda harus merasa peregangan di sepanjang bagian belakang lengan membungkuk Anda. Tahan 15 sampai 30 detik, kemudian beralih siku. Ulangi 2 sampai 4 kali di lengan masing-masing.

Senam Untuk Mengobati Nyeri Sendi : Peregangan Betis

Tempatkan tangan Anda di dinding, belakang, meja kursi atau pohon. Sekarang mundur dengan kaki kiri Anda. Tetap lurus, dan tekan tumit kiri Anda ke lantai. Dorong pinggul Anda ke depan dan tekuk kaki kanan sedikit. Anda harus merasakan peregangan di betis kiri. Tahan selama 15 sampai 30 detik. Ulangi 2 sampai 4 kali untuk setiap kaki.

Senam Untuk Mengobati Nyeri Sendi : Peregangan Paha Depan

Anda akan merasakan peregangan ini di otot paha Anda di sepanjang bagian depan paha Anda. Jika hal ini menyebabkan nyeri lutut, hentikan gerakan. Pertama, menyeimbangkan pada kaki kiri Anda. Tekuk lutut kanan Anda, meningkatkan pergelangan kaki Anda ke tangan Anda. Menggenggam pergelangan kaki, menarik kaki Anda ke arah pantat Anda untuk memperdalam peregangan. Tahan 15 sampai 30 detik. Ulangi 2 sampai 4 kali untuk setiap kaki. Jika Anda idak dapat mencapai kaki Anda? Gunakan handuk di pergelangan kaki Anda untuk memperpanjang jangkauan tangan Anda.

Senam Untuk Mengobati Nyeri Sendi : Selangkangan Peregangan

Peregangan pangkal paha, atau otot paha bagian dalam, dengan duduk di lantai dengan telapak kaki Anda menekan bersama-sama. Ambil pergelangan kaki Anda dan perlahan-lahan tarik kaki Anda ke arah Anda. Lakukan ini hanya sejauh yang Anda bisa. Gunakan siku Anda untuk menekan lutut ke lantai. Anda harus merasakan peregangan di paha dalam Anda. Tahan peregangan pangkal paha selama 15 sampai 30 detik, dan ulangi 2 sampai 4 kali.

Senam Untuk Mengobati Nyeri Sendi : Peregangan Hamstring

Otot hamstring Andaberada sepanjang bagian belakang paha Anda ke bawah. Regangkan mereka dengan duduk tegak di kursi dengan satu kaki di lantai. Perlahan-lahan menaikkan kaki lainnya, sekaligus menjaga lutut lurus. Gunakan tangan Anda untuk mendukung kaki Anda. Tahan selama 15 sampai 30 detik, dan ulangi 2 sampai 4 kali pada setiap kaki.

Senam Untuk Mengobati Nyeri Sendi : Latihan Beban

Penguatan latihan seperti latihan beban membantu Anda membangun otot-otot yang mendukung sendi Anda. Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan beban tangan atau bahkan botol air 1 liter. Mulailah dengan latihan beban ini yang dapat mengangkat 12 sampai 15 kali tanpa membungkuk. Bicarakan dengan ahli terapi fisik atau pelatih untuk membantu merancang program penguatan terbaik untuk Anda.

Senam Untuk Mengobati Nyeri Sendi : Berjalan

Mencampur latihan Anda untuk menjaga sendi Anda dalam kondisi prima dan latihan rutin Anda segar dan menyenangkan adalah tips kesehatan yang tepat dalam mengatasi nyeri. Lakukan latihan aerobik ringan seperti berjalan kaki. Tambahkan dalam peregangan lembut dengan yoga atau tai chi, ditambah latihan rentang gerak. Latihan beban dapat melengkapi rutinitas Anda. Sebuah program pengkondisian menyeluruh dapat membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk bergerak, tetap lentur, dan meningkatkan kekuatan otot.

Senam Untuk Mengobati Nyeri Sendi : Kompres dengan Panas

Dengarkan tubuh Anda dan tahu batas Anda. Jika Anda memiliki nyeri sendi parah atau kekakuan, Bicarakan dengan dokter Anda tentang cara-cara untuk mengurangi ketidaknyamanan Anda. Panas dapat membantu mengendurkan sendi dan otot. Setelah latihan, cobalah kompres sendi Anda selama 10 sampai 15 menit untuk mengurangi pembengkakan.

Nah, itulah tadi beberapa gerakan untuk membantu Anda meringankan nyeri sendi. Mungkin Anda tertarik juga untuk mengetahui bagai mana senam atau gerakan untuk membentuk pantat yang indah? Jika jawabannya iya, Anda bisa membacanya disini.