Kenzoo - Tahukan Anda bahwa apa yang Anda makan akan mempeharuhi tidur Anda? Setelah beberapa hari yang lalu kita membahas tentang cara alami mengobati insomnia dimana disitu telah diberikan beberapa tips kesehatan yang membantu Anda untuk mengatasi kesulitan Anda dalam untuk tidur, maka dalam topik kali ini Kenzoo akan menulis beberapa Makanan Yang Membantu Mengobati Insomnia dan membantu Anda untuk tidur.
Jika Anda bisa memilih makanan yang tepat untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang terbaik. Dan jika Anda tahu makanan yang akan menghambat Anda untuk tidur nyenyak, sudah pasti Anda akan menghindari mereka. Sekarang adalah kesempatan Anda untuk belajar tentang makanan mana yang tepat untuk dimakan dan mana yang perlu dihindari untuk mendapatkan tidur malam yang baik.
Makanan Kaya Triptophan
Kita semua telah mendengar kemampuan susu hangat yang sangat bagus untuk mengirim kita pergi ke alam mimpi. Apakah Anda tahu mengapa itu benar? Berikut ini sedikit penjelasan bahwa susu mengandung tryptophan, yang merupakan zat yang membantu untuk tidur. Makanan lain yang tinggi triptofan termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian, pisang, madu, dan telur.
Manjakan Keinginan Anda Terhadap Karbohidrat
Makanan yang kaya karbohidrat melengkapi susu dengan meningkatkan tingkat menginduksi tidur triptofan dalam darah. Jadi beberapa makanan ringan larut malam bisa Anda dapatkan untuk membantu Anda tertidur. Seperti contohnya mungkin termasuk semangkuk sereal dan susu, yogurt dan biskuit, atau roti dan keju.
Snack Sebelum Tidur
Jika Anda berjuang dengangangguan insomnia, sedikit makanan di perut Anda dapat membantu Anda tidur. Tapi jangan menggunakan ini sebagai makanan pembuka untuk makan berlebih. Tetap dalam porsi yang sedikit. Sebuah makanan berat akan menggangu sistem pencernaan Anda, membuat Anda tidak nyaman dan tidak bisa tertidur dengan pulas.
Seperti contohnya jika Anda membutuhkan alasan lain untuk menghindari makanan tinggi lemak, penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering makan makanan tinggi lemak tidak hanya menambah berat badan, mereka juga mengalami gangguan siklus tidur mereka.
Waspadalah terhadap Kafein Tersembunyi
Tidaklah mengherankan bahwa secangkir kopi saat malam dapat mengganggu tidur Anda. Bahkan kafein moderat bisa menyebabkan gangguan tidur. Tapi jangan lupa sumber kafein lain yang kurang jelas atau tersembunyi, seperti cokelat, cola, teh, dan kopi tanpa kafein. Untuk tidur yang lebih baik, hindari semua kafein dari menu diet Anda empat sampai enam jam sebelum tidur.
Beberapa obat yang dijual bebas dan resep dari dokter mengandung kafein, juga, seperti penghilang rasa sakit, pil penurunan berat badan, diuretik, dan obat flu. Ini dan obat-obat lain yang mungkin memiliki sebanyak atau bahkan lebih banyak kafein dari secangkir kopi. Periksa label obat nonprescription atau lembar informasi resep obat, untuk melihat apakah obat yang Anda konsumsi mengganggu tidur atau dapat menyebabkan insomnia.
Hindari Makanan Pedas
Berbaring dengan perut penuh dapat membuat Anda tidak nyaman, karena sistem pencernaan melambat ketika Anda tidur. Hal ini juga dapat menyebabkan mulas, seperti pada masakan pedas. Pastikan untuk menyelesaikan makan berat Anda terutama makanan pedas setidaknya empat jam sebelum tidur.
Kurangi Protein Dimalam Hari
Protein, merupakan bagian penting dari menu makan siang hari, dan ini adalah pilihan yang buruk untuk camilanmenjelang tidur. Makanan kaya protein sulit untuk dicerna. Jadi melewatkan camilan berprotein tinggi sebelum tidur dan memilih untuk segelas susu hangat atau karbohidrat seperti kerupuk merupakan tips kesehatan yang tepat dalam memperoleh tidur yang baik.
Kurangi Asupan Cairan
Tetap terhidrasi sepanjang hari sangat bagus untuk tubuh Anda, tetapi membatasi asupan cairan sebelum tidur merupakan salah satu langkah untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Anda yakin untuk tidak ingin terganggu tidur jika Anda terus-menerus bangun untuk pergi ke kamar mandi.
Jangan tertipu oleh Asap
Mungkin Anda akan terlihat lebih santai ketika malam-malam mengirup asap rokok. Seperti yang telah kenzoo jelaskan dalam artikel sebelumnya tentang Bahaya Merokok Bagi Kesehatan, hal ini juga akan membuat Anda kesulitan untuk memperoleh tidur yang nyaman. Kenapa demikian? Nikotin adalah stimulan, dengan efek yang mirip dengan kafein. Hindari merokok sebelum tidur atau jika Anda bangun di tengah malam atau cobalah untuk berhenti merokok. MUngkin dengan cara hypnoterapi seperti yang pernah kenzoo tulis disini.
Nah, itulah beberapa jenis makanan dan seberapa berpengaruh terhadap Anda dalam memperoleh tidur yang baik.
No comments:
Post a Comment